Wil je fit blijven tijdens je zwangerschap of weer herstellen na je bevalling? PowerMama is een speciaal fitnessprogramma ontwikkeld door Core Academy voor moeders (in spé). Ik ben Carry, PowerMama Coach en gespecialiseerd in het trainen van moeders tijdens en na de zwangerschap.
PowerMama Programma
- Ben jij zwanger en wil jij graag blijven sporten tijdens de zwangerschap zodat je gezond en fit je bevalling in kan?
- Ben jij (recent) bevallen en wil jij op een gecontroleerde en verantwoorde manier starten met sporten?
- Of ben jij al langer geleden bevallen maar heb je nog steeds zwangerschapsgerelateerde klachten zoals bekkenpijn, urineverlies bij inspanning, een diastase of verzakking?
Het PowerMama Programma is geschikt voor jou
Om te voorkomen dat je klachten ontwikkelt hebben je buikspieren en bekkenbodemspieren tijdens en na de zwangerschap extra aandacht nodig. Als je buikspieren na de bevalling nog niet hersteld zijn of je bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn is het van belang daar éérst aan te werken voordat je weer deelneemt aan reguliere trainingen. Tijdens de trainingen van het PowerMama® Programma wordt hier door middel van verschillende oefeningen aandacht aan besteed.
Voor wie?
Het PowerMama® Programma is voor vrouwen die zwanger zijn, recent zijn bevallen en voor vrouwen die na de bevalling het sporten (weer) willen oppakken. Vrouwen die al enige tijd sporten, maar klachten ervaren aan buik, rug, bekken of bekkenbodem, zijn ook welkom om mee te doen. Bij een vaginale bevalling zonder complicaties kun je in principe na 6 weken al beginnen met sporten. Bij een keizersnede is dit meestal 8 tot 10 weken.
Doel:
Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap, je fysiek voor te bereiden op de bevalling, en je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan reguliere trainingsprogramma’s. Deelnemers hebben na afloop een goede basis opgebouwd op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen en weten waar ze op moeten letten tijdens het sporten en in het dagelijks leven.
Inhoud:
Het trainingsprogramma richt zich op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. We starten met uitleg over houding, ademhaling en bewegingspatronen. Ook doen we een diastase check. Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren. Dit alles door middel van functionele bewegingen.
Kwaliteit:
Het PowerMama® Programma is samengesteld door Core Academy en is afgestemd met een verloskundige en een bekkenfysiotherapeut. De trainingen worden gegeven door een gecertificeerde trainer of coach die gespecialiseerd is in sporten tijdens en na de zwangerschap.
